甘い物を欲しなくダイエットが成功する方法

ご訪問ありがとうございます。

品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

先日カウンセリングをしたお客様から

「甘い物が好きでどうしても食べたくなってしまうんですが、どうしたら良いですか？」

と質問を頂きました。

「痩せたいのに甘い物が食べたいなんて自分は意志が弱いな‥」

なんて思う必要はなく、もしかしたら日頃の食生活のせいで甘い物を欲してしまっている可能性もあります。

今回は甘い物が食べたい！欲を無くして痩せる方法について解説していきます。

糖質を毎食食べる

糖質、特に私たちが動くために必要なエネルギー源となるブドウ糖がないと

体はエネルギーが足りないと思って、甘い物を欲してしまいます。

なので、3食しっかり糖質を食べましょう！

いわゆる主食と言われる

お米、麺類、パン、いもなどをしっかり食べる事です。

1食の糖質量はこちらを参考にして下さい↓

1食の主食の目安(ブドウ糖約40g)は

ご飯→しゃもじ2杯分orコンビニおにぎり1個(100g)

食パン→6枚切り1枚(60g)

うどん・そば→2/3玉

パスタ→2/5玉(ゆで100g)

中華麺→1/2玉

さつまいも→1/2本(120ｇ)

甘栗→約10粒(70g）

カボチャ→煮物サイズで6個(180g)

朝食を食べる

朝食を食べないと昼食まで糖質が入ってこない状態になります。

ご飯の間隔、特に糖質を食べる間隔が空くと空いた時に食べた食事によって血糖値が急激に上がります。

人間は急激に上がった血糖値はすぐに下げようとします。

この血糖値の急下降によってまた血糖値を上げようとして甘い物を欲してしまいます。

なので、朝にしっかり糖質系のものを食べる事が大切です。 

お米、麺類、パン、いもなどを食べて下さい。

ビタミンCを摂る

昔の人はビタミンが足りなくなるとフルーツを食べていました。

フルーツって甘いですよね？

その名残からビタミンCが足りなくなるとフルーツならまだ良いですが、ただ単純に「甘い物を食べる」という行動に出てしまうようです。

なので、ビタミンCを摂るようにしていきましょう！

ビタミンCが多く含まれている食材例↓

オレンジ・キウイフルーツ・イチゴ・モロヘイヤ・じゃがいもなど(柑橘類や緑黄色野菜をとりましょう）

まとめ

いかがでしょうか？

甘い物を欲しなくするには

・糖質を毎食食べる

・朝食を食べる

・ビタミンCを摂る

です。

ぜひ参考にして下さい！

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