オススメの脂質大公開！

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主に新宿、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

今日はオススメの脂質について解説します。

各脂質における良い食品と悪い食品があるため、身体に必要な脂質を良質な食品から摂りましょう！

脂質オススメ順

①オメガ3

良質なモノを積極的に摂取する。

亜麻仁油、エゴマ油、魚油など

②オメガ9

良質なモノを加熱時に適量摂取する。

オリーブオイル、米油、なたね油など

③オメガ6

意識的に減らす。

紅花油、大豆油、コーン油、ひまわり油など

④飽和脂肪酸

極力控える。

牛脂、ラード、肉類の脂身、乳製品、パーム油など

⑤トランス脂肪酸

避けるべき。

マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、お菓子など

以上となります。

是非参考にして下さいね！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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