＊下記は個人の結果です。同じ結果を保証する内容ではありません。
＊ご自身に合った無理のない内容でのお身体作りを推奨しています。
◉50代女性
（9月16日〜2月17日）164cm /
体重69.00kg → 57.95kg
（マイナス11.05kg）
体脂肪率 36.2％ → 27.3%
（マイナス8.9％）
→お客様コメント
マシンを使用しない自重トレーニング中心で、自宅でもできる内容になっています。
始める前は、マシンを使わずに痩せるのだろうかと不思議でしたが、これがなかなかキツい。動きは結構地味なんですが、こんな事もできないのかと思うくらいピンポイントに負荷がかかります。
週一のトレーニングと、毎日の食事のアドバイスを頂き、目標の体重を達成する事ができました。
無理をしたわけではなかったのですが、日に日に成果が現れたので、とても嬉しかったです。
もっと早くに出会いたかった。
健康的に、痩せやすい身体に生まれ変わったと思います。
ありがとうございました。
◉40代後半女性
（9月12日〜1月19日）163cm /
体重58.45kg → 51.70kg
（マイナス6.75kg）
体脂肪率 29.5％ → 20.6%
（マイナス8.9％）
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
40代になってから太りやすくなったこと、体重を戻したいと思って食事など気をつけてみても、自分ではうまくコントロールできなくなったことがきっかけです（人生最高体重の目前でした…！）
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
食事のアドバイスをしていただき、一日の摂取量や食べすぎた時の調整の仕方が分かってきたので、自分でコントロールしやすくなりました。今までいくつかパーソナルトレーニングを受けたことがありますが、こんなに成果が出たのは初めてで驚いています。
◉30代前半女性
（2月18日〜7月25日）163cm /
体重60.60kg → 55.25kg
（マイナス5.35kg）
体脂肪率 32.4％ → 26.5%
（マイナス5.9％）
Q1:パーソナル受ける前の悩みや受けようと思ったきっかけ
セルフジムやヨガに通ってきましたが、自分に甘く、少し痩せては食べて太るの繰り返しでした。
初回の体験でロジカルに痩せるまでの道筋を話していただけたこと、マシーンを使わないトレーニングのため、家でも実践できそうなこと、食事管理も対応していただけたことなどが入会の決め手でした。
Q2:パーソナルを受けて感じたこと、初めてからの変化
食事をLINEで送る、毎回体重測定があることでいい意味で常に緊張状態にありました笑
少し痩せると、「お！痩せましたねー」と一緒に喜んでくださったので、河村さんを裏切れないぞ！という気持ちで頑張れました。
健康的な食事制限や運動内容で、徐々に体重・体脂肪を落とせたこと、目標だった結婚式を終えてもリバウンドせずにいられます。
変化としては、周りの友人や家族に「痩せたね！」とたくさん言ってもらえたこと、写真撮るのが怖くなくなったこと、O脚が改善したこと、自己肯定感が上がったこと、好きな食べ物がジャンキーなものからヘルシーになったことなどたくさんあります。
Q3:私(河村)に関する感想等何かあればお願いします。
最終的に40キロ台まで到達できず、かなり申し訳なかったです。ただ、自分としては結婚式の写真は将来見返しても満足なコンディションまで持っていけたと思っています！！
厳しすぎず、甘すぎず、ちょうどいい距離感で伴走してくださり、ありがとうございました！写真撮影習慣がついたので、ついついパーソナル終了後も食事の写真を撮影しています笑
ジムでのトレーニング・食事を忘れないように自宅でも継続し、12月の披露宴まで、もう少し絞ります！
ありがとうございました。また、もし機会がありましたら、ぜひよろしくお願いいたします。
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◉40代後半女性
（1月15日〜3月14日）160cm /
体重59.85kg → 55.90kg
（マイナス3.95kg）
体脂肪率 33.8％ → 27.4%
（マイナス6.4％）
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
A1:コロナ禍でどんどんと体重が増えていき、自分なりに色々試したけど何も変わらず、健康診断の結果もひどかったため。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
頭痛、肩こりがなくなり、内面的にも元気になったこと。洋服もサイズダウンし、家族からも痩せたと言われました。
◉40代後半女性
（10月17日〜8月27日）163cm /
体重73.50kg → 62.45kg
（マイナス11.05kg）
体脂肪率 39.0％ → 29.8%
（マイナス9.2％）
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
こどもの頃から太っていました。
身体を動かすのは嫌いではなかったので、学生の頃は部活を社会人になってからはダイエットの為運動をしましたがなかなか継続が出来ず体重が落ちてはまた増えるを繰り返し気づけばこの年齢まで標準体重になった事がありませんでした。
身体がずっと周りより大きかったことはもちろんですが、リバウンドを繰り返してしまう自分にもずっとコンプレックスがあったと思います。
年齢を重ね疲れやすさや体調の不調も感じるようになり、節目の歳を迎える前に心と身体を整えたいと思いました。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
こちらでみて頂くようになり一番初めに感じたのは身体の疲れづらさでした。
以前は仕事終わりの夕食後に寝てしまったり、休日もウトウトしてしまうことがありましたがそういうことがなくなり１日元気に活動出来る様になりました。
身体が動く事でやりたいことも出来気持ちも前向きになれたように思います。
トレーニングも回を重ねるうちに出来なかったことが出来る様になったりと身体を動かす楽しさを感じ、ここ最近では運動時の身体の軽さを感じるようになりました。
特に股関節の動きやすさがありこの頃から時々あった膝痛や腰痛がなくなった様に感じます。
そして一番は食事です。
徐々に指導、改善をして頂き無理なく続けられ今の食事内容が自分の当たり前になりました。
以前はどれだけ食べていたんだろと思うくらいです。
今まではどうしても体重の数値に一喜一憂し変化がでないことであきらめてしまうことが多かったですが、レッスンでは数値の改善(水分率や体脂肪率など)を良いですねと言って頂き、だんだんと体重以外の身体の変化に目を向けられるようになりその変化を楽しめるようになったと思います。
今後も目標まで頑張りたいと思いますのでご指導お願いします。
・ウエスト82cm(8/1)→72cm(3/6)
・ヒップ99cm(8/1)→93cm(3/6)
・下っ腹94cm(8/1)→83cm(3/6)
◉50代女性
（5月18日〜7月7日）164cm /
体重63.90kg → 60.40kg
（マイナス3.5kg）
体脂肪率 31.9％ → 29.4%
（マイナス2.5％）
→継続中
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受ける前の悩みや受けようと思ったきっかけについて教えて下さい。
最初のきっかけはファッションを楽しめなくなった事でした。サイズが年々変わり、どれも似合わない、気に入らない。ある時、娘が私の服を着たら、同じ服なのに立ち姿が全然違っていて、愕然とした事も。選択肢が減る、楽しくない、ストレスでした。
決めては健康診断での指摘が増えた事です。気づけば体が悲鳴をあげていました。運動せねばと。でも自分の弱さゆえ、いくつトライしても、どれも続かなくて成果もなく。一念発起し助けてもらうべくパーソナルに通う事となりました。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
成果を得られやすいという事です。
たった週1の1時間のトレーニングでしたが、私にとってはその1時間がハードで、指導がなければできない内容でした。食事の管理も、大切なのはわかっているけれど、減らしたところでストレスばかり。適切にアドバイス頂き、知識も増えました。
初めは辛くても、数字に表れると前向きに取組む事ができるのです。
Q3:私(河村)に関する感想等何かあればお願いします。
私のやるべき事とできる事のバランスを考えて指導して下さいました。
どうしたいかを汲んで、出来なくても、近づけるというか。絶妙なタイミングであと◯回！その◯回が大事だと思います。自分では頑張れないです。
次はスリムのGパンがはけるようになりたいです。前向きな気持ちにさせて頂き、ありがとうございました。
◉30代女性
（７月1９日〜１０月２０日）152cm /
体重６０.６５kg → ５５.９５kg
（マイナス４.７kg）
体脂肪率 ３６.０％ → ３１.８%
（マイナス４.２％）
→トレーナー所見
10月に結婚式を控えているお客様でした。
背中のトレーニングを中心に、姿勢のアドバイスや肩甲骨周りと股関節を沢山動かせるようなメニューを組みました。
僕としてもプレッシャーの強い案件ではありますが、結果に喜んで頂けたのでホッと一安心できました。
結婚式の写真も送って頂き、幸せな笑顔を拝見できお手伝いさせてもらって僕としてもとても幸せな気持ちになりました。
有り難うございました。
ご自身でとても頑張られていたので、努力の賜物です。
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◉40代女性
（1月16日〜6月4日）167cm /
体重６１.８０kg → ５６.３０kg
（マイナス５.５kg）
体脂肪率 ３２.４％ → ２７.６%
（マイナス４.８％）
→トレーナー所見
体が硬く運動もしていないとの事だったので、肩甲骨周りのストレッチと股関節周りを中心にトレーニングを行いました。
お食事は内容だけでなく食べ方を見直し、水分補給の量やタイミング、深呼吸やストレッチなど出来ることから始めて頂きました。
◉40代女性
（3月19日〜6月11日）163cm / 川崎市
体重６４.２０kg → ５９.９０kg
（マイナス４.３kg）
体脂肪率 ３７.５％ → ３４.３%
（マイナス３.２％）
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
◉5０代女性
（2月1日〜4月14日）167cm /
体重８１.１５kg → ７４.１５kg
（マイナス７kg）
体脂肪率 ４０.２％ → ３６.５%
（マイナス３.７％）
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
なるべく週２回、時々週1回で、計１６回通いました。たぶん一人ではジムに行ってトレーニングしてもキツくなると回数を減らしたりして楽になる方に向かってしまいそうですが、ここではマンツーマンでご指導いただけるので、自分を追い込めました（そんなにハードなことを求められているわけではないですが）。キツくなった後の、残り１回、２回が自分一人では甘くなって回数を減らして行なっていたと思います。
◉2０代女性
（5月6日〜7月31日）159cm /
体重６４.０５kg → ５６.８０kg
（マイナス７.２５kg）
体脂肪率 ３５.７％ → ２８.５%
（マイナス７.２％）
→トレーナー所見
不規則な仕事のため運動不足や食事も乱れていたので、まずは生活習慣から整えるようにしました。
一緒に相談しながら具体的に出来そうな所から取り組んでいきました。
運動も大きく筋肉を動かすようなトレーニングを採用し、柔軟性も向上させながらのトレーニングでした。
◉５０代女性
（３月２８日〜８月１６日）１６２cm /
体重 ６１.８kg → ５１.２kg
（マイナス１０.６kg）
体脂肪率 ３１.３％ → １９.５%
（マイナス１１.８％）
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
5年前から徐々に体重が増え始めて、食事を減らしたりしても全く痩せないどころかどんどん増えて8キロ増に。運動して痩せたいと思いつつ、正しいやり方も分からないし、精神的にも、一人でのトレーニングに無理を感じました。
また、洋服のサイズが変わったり、オシャレが楽しめなくなって、外出が億劫になったり、気分が滅入ることも多かったので、仕事以外で定期的に通える場所、気分を上げるために効果が早く目に見える事、などを期待しました。
食事内容にしても、運動にしても、きちんと指導してもらい、正しい方法を学んで、効率的にダイエット、体質改善をしたいと思いました。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
意識が変化しました。
日常生活の中での意識
・隙間時間で運動する
・エスカレーターではなく階段を使う
・仕事中の(座っているときの)姿勢
・運動するときの姿勢やフォーム
など。
食事の意識。
・食べすぎた後の調整や毎日のバランス
・楽しむ時は罪悪感なく食事を楽しむこと
・朝昼晩で摂るべき内容
など。
体調がよくなり、気持ちも前向きになりました。気分が滅入りそうになったりイライラした時は、食べてストレス解消するのではなく、外に出て歩いてみたり、ゆっくりストレッチをしたり、と、解消法も変わりました。
また、運動する事が楽しくなり、習慣化できるようになりました。
体のことなので、トレーナーさんはどんな人なのかな、と、始める前は正直とても不安でしたが、河村さんが、とても信頼できる方だったので、安心してご相談する事が出来ました。
色々迷いましたが、思い切ってお願いしてよかったなぁ、と思っています！
きれいに痩せたね！と言われるととても嬉しいので、同じように更年期やダイエットしたい、と悩んでいるお友達に、オススメしています！
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◉3０代女性
（７月31日〜11月11日）154cm /
体重 61.65kg → 56.50kg
（マイナス5.15kg）
体脂肪率35.6% → 31.7%
（マイナス3.9％）
→お客様コメント
Q1:パーソナルトレーニングを受けようと思った経緯、きっかけについて教えて下さい。
A1 : 運動不足が続いて免疫力や体型が気になるようになったので、近所で通えて先生がついて教えて貰えるところを探したのがきっかけです。
Q2:パーソナルトレーニングを受けて感じられたこと、始めてからの変化はありますか？
A2 : トレーニングを受けて、食事に関する知識やストレッチと身体の動かし方などを知りました。変化は身体がはじめよりあきらかに軽くなった事、柔軟になったことです。
◎お客様の声
河村コメント↓
四十肩の症状が出ており、一番はそちらの改善を目的に始められました。姿勢の改善、硬くなっている筋肉をストレッチ、使えていない筋肉がありましたのでそちらのトレーニングを中心に行いました。また、肩甲骨や鎖骨を正しく動かせるように徒手による誘導をし、正しい動きを体に覚え込ませました。
何より素晴らしいのは、こちらが出した宿題を真面目にコツコツと取り組んだことです！身体が変わったのはご自身の努力の賜物です。
現在は肩に関しては左右差はなくなりましたので、今はお尻を上げたいとのことでそちらをメインに取り組まれております！これからもよろしくお願いします。
◎お客様の声
河村コメント↓
ダイエットとお腹周りが気になるとのことで始められました。体が硬く、特に股関節が硬くなっておられました。股関節を使えないことで反り腰になったり、前ももばかり使ってしまいます。ストレッチを中心に色々な方向に大きく関節を動かすようなトレーニングを実施しました。また、日頃の姿勢なども意識していただきました。見た目もスッキリし、動きも軽やかになられて良かったです。これからもよろしくお願いします。
◎お客様の声
河村コメント↓
ダイエット目的で始められました。食事に関してはカロリー計算などではなく、カテゴリー成分表というものを使って分かりやすく実施しやすい方法で取り組んでもらいました。股関節が硬かったのでストレッチを中心に取り組み、日頃から正しい動きが出来るようなトレーニングを行いました。
また、有酸素運動がお好きとのことで脚に負担をかけない、脚が細くなる走り方を実践してもらいました。一緒に走りながら色々なお話も出来てとても楽しかったです。これからもよろしくお願いします。
◎お客様の声
河村コメント↓
膝痛を改善したいとのことで始められました。ストレッチを中心に硬い筋肉を使えるようにし、使えていない筋肉は使えるようにトレーニングを行いました。膝に負担がかからない正しい動作を習得してもらえるように反復練習を行いました。どんどん動けるようになり、私もうれしく思います。これからもよろしくお願いします。
◎お客様の声(体験)
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