オススメの1日当たりのたんぱく質量とは

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主に新宿、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

今日は1日のたんぱく質の摂取量について解説していきます。

お勧めは、1日当たり除脂肪量✖️1〜2gの量を摂る事です！

よく1日当たり体重✖️1〜1.5gとりましょう！と言われますが、これだと80kgのマッチョと80kgの太っている人が同じ量摂ることになります。

一緒で良くない感じがしますよね！

なので、除脂肪量から考えましょう！

1日当たり除脂肪量✖️1〜2gです！

かなりハードにトレーニングする人が2gにして下さい。

ちなみに、まぐろ赤身には100g当たり26.4g、鷄ささみは100g当たり23.0g含まれています。

ぜひ参考にして下さい！

最後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！