オススメの1日当たりのたんぱく質量とは

ご訪問ありがとうございます。

主に新宿、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(@r_k_pt)です。

今日は1日のたんぱく質の摂取量について解説していきます。

お勧めは、1日当たり除脂肪量✖️1〜2gの量を摂る事です!

よく1日当たり体重✖️1〜1.5gとりましょう!と言われますが、これだと80kgのマッチョと80kgの太っている人が同じ量摂ることになります。

一緒で良くない感じがしますよね!

なので、除脂肪量から考えましょう!

1日当たり除脂肪量✖️1〜2gです!

かなりハードにトレーニングする人が2gにして下さい。

ちなみに、まぐろ赤身には100g当たり26.4g、鷄ささみは100g当たり23.0g含まれています。

ぜひ参考にして下さい!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください!

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河村良介

「ただ体重を落とすだけのダイエット」ではなく、「身体の根本から整えて一生モノの身体を手に入れるボディメイク」を目指します! 運動、食事、休養などライフスタイルまであなたの「身体作り・健康作り」をサポートさせていただきます!