一日の食物繊維の摂取量の目安とは

ご訪問ありがとうございます。

主に新宿、目黒、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(@r_k_pt)です。

今日は一日の食物繊維の摂取量について解説します。

食物繊維は便秘解消に良いとよく言われます。

その他にも肥満防止、コレステロール(LDL)上昇抑制、血糖値上昇抑制、有害物質の排出など体にとって良いことを沢山してくれます!

キノコ類や野菜、海藻類などに多く含まれます。

1日に摂取する目安ですが、成人男性では20g以上、成人女性では18g 以上になります。

食材で言うとヒジキは100g中60g、納豆100g中7g、玄米100g中3.5g、白米100g中0.5g含まれます。

食物繊維を十分に摂取し、腸内環境を整える事で幸せホルモンと言われるセロトニンが増加します。

なので、食物繊維は良好なメンタルを作るという意味でも積極的に摂取しましょう!

 

後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください!

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河村良介

「ただ体重を落とすだけのダイエット」ではなく、「身体の根本から整えて一生モノの身体を手に入れるボディメイク」を目指します! 運動、食事、休養などライフスタイルまであなたの「身体作り・健康作り」をサポートさせていただきます!