ヒップアップするお尻の筋力トレーニング3選

ご訪問ありがとうございます。

品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

先日カウンセリングで来たお客様が

「お尻が垂れているのが気になるのでキュッと上がったお尻になりたいです！」

と仰っていました。

お尻を上げるためにはやっぱり筋トレが大事なのですが、鍛え方が結構重要になります。

今日はお尻を上げるための方法について解説していきます。

お尻を上げるには骨盤の傾きが重要

お尻を上げるには骨盤の傾きが重要になります。

骨盤は前に傾きすぎてもダメで後ろに傾くのも良くありません。

骨盤は少しだけ前に傾くのが適正な角度になります。

※約8〜10度が適正。トレーナーさんなど人に見てもらうと良いですね！

骨盤後傾だと写真を見ても分かるようにお尻が垂れそうな感じがしますよね‥

なので、骨盤を後傾させて鍛えるような種目よりも腰が反るのを気をつけながら

骨盤を前傾させるような種目で鍛える

と良いです。

お尻は伸ばして鍛える

お尻の筋肉(この記事では大殿筋という名前の筋肉の事を指します)は

縮めて鍛えるというよりも伸ばして鍛える

方が効率が良い筋肉になります。

なぜならお尻の筋肉は歩いているときに伸ばされて使われる筋肉だからです！

本来使われる使い方で鍛えてあげた方が効率が良く、また普段の動きにも活かされます！

※お尻を使う感覚が分かりにくい方には縮めるトレーニングをやることもあります。

縮めるトレーニングばかりやらないように気をつけましょう！

オススメのお尻のトレーニング

◎お尻を伸ばす

まずはお尻が伸びるのを感じる練習です！

20回を目安にやってみましょう。

◎ヒンジ

股関節を使う練習と骨盤前傾を意識出来ます。

20回を目安にやってみましょう。

◎ランジ

お尻を伸ばしながら鍛えます。

お尻の下げ幅で強度は調整して下さい！

左右20回を目安にいける方は３セットやりましょう！

やる順番ですが、上から順番にやって下さいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

お尻をキュッと引き上げるには

①骨盤が適度に前傾すること

②お尻を伸ばして鍛える

です。

ぜひ参考にして下さい！

その他のお尻に関するブログはこちら⇩

美尻になるためのトレーニング方法(お尻の形を整える方法)

美尻作り！中殿筋の鍛えすぎには気を付けよう！

「ストレスが溜まっても甘い物が欲しなくなる方法」の動画

「お米をしっかり食べて痩せる食事法」のPDFファイル

を無料でプレゼントしています。

LINE友だち追加は、こちら↓