朝にプロテインだけだと太る理由

ご訪問ありがとうございます。

品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

先日カウンセリングした方が

「朝はプロテインだけ飲んでいます。」

と仰っていました。

たんぱく質をとるのは大切ですし、カロリーも少なくて痩せそうですよね。

ですが、朝にプロテインだけ飲む食事は痩せにくいし、むしろ太りやすくなります‥

朝に大事な栄養素はなんと言っても糖質です！

今日は朝にプロテインだけ飲むのが痩せない理由について解説していきます。

・朝食で大切なのは糖質

・朝はビタミンCもとる

・朝におすすめの食事

朝食で大切なのは糖質

朝食で大切になるのが糖質を摂ることです。

朝はこれから1日活動しないといけないのでエネルギーを必要としています。

そのエネルギー源になるものが糖質になります。

朝に糖質を食べると、体は脂肪燃焼モードで1日動きます。

逆に朝に糖質が入ってこないと体は

「エネルギーが足りなくなるかも。省エネモードで消費エネルギーを抑えておこう」

と体脂肪を燃やしにくい体で1日を過ごしてしまいます。

また、朝に糖質を抜くとその後に食べる昼食が

「いつもより脂肪として蓄えておこうモード」になってしまうんです。

朝にプロテインだけは糖質がなく、たんぱく質だけになるので

体が脂肪蓄積モードで過ごしてしまい太るんですね‥

朝はビタミンCも摂る

朝はビタミンを摂ることも大切で特にビタミンCが大切です。

日中のストレスに対抗してくれるのがビタミンCになります。

例）柑橘類、ブロッコリー、ジャガイモ、赤・黄ピーマン、キウイフルーツ、ローズヒップティー、アセロラなど

朝におすすめの食事

糖質とビタミンが大切なので、両方含まれているフルーツがおすすめです。

また、そのほかで言うといわゆる主食にあたるものを必ず食べることです。

量の目安はこちらです↓

1食の糖質の目安は

ご飯→しゃもじ2杯分(100g)

食パン→6枚切り1枚(60g)

うどん・そば→2/3玉

パスタ→2/5玉(ゆで100g)

さつまいも1/2本(120ｇ)

上記のものを食べた場合はビタミンが足りなくなるので

野菜などの食物繊維を食べるようにしてくださいね。

飲み物でいうとローズヒップティーなどはビタミンが豊富でお勧めです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

朝にプロテインだけは体が1日脂肪蓄積モードで過ごしてしまうので、太るし痩せにくくなります。

ぜひ朝は最低でも糖質とビタミンを摂るようにしてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！