ダイエット・冷え性改善にも効果的！有酸素運動の効果とは

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主に新宿、目黒、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

今日は有酸素運動の効果を7つに分けて解説します。

効果

①全身持久力の向上

心筋が発達し、心肺機能・酸素摂取能力を改善するので、血液の循環が良くなります。

ミトコンドリア(エネルギー生産工場)が増加します。ミトコンドリアを増やす事は健康への近道です。

②体脂肪の燃焼

脂肪燃焼能力が上がります。糖質と脂肪の利用に関して、相対的に脂肪量の割合が増加します。

③慢性疾患発生率の低下

主に、高血圧・大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症症の発生率が低下します。

④脂質異常症の改善

血中のHDLコレステロールが増加します。中性脂肪がエネルギー源として利用されます。

⑤血圧の低下

熱を拡散する為に末梢の血管が広がり血圧が低下します。血液中の血圧を上げるホルモンの値が減ります。

⑥血管新生

身体の隅々まで酸素と栄養が行き渡る為、骨格筋中の毛細血管の新生を促します。末端冷え性改善に効果的です。

⑦メンタルの安定

中強度の運動(特にリズム運動)はストレスを発散し、不安やうつ感を軽減します。

以上となります。

ダイエットに有酸素運動はやらなくて良いと言う方もいますが、筋トレもストレッチも有酸素運動もどれも身体にとって大事な効果をもたらしてくれます。

出来る範囲から是非チャレンジしてみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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