肩こり解消に効く栄養素

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主に新宿、中目黒、恵比寿でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

肩こりなど筋肉が常にこわばっている方は結構多いと思います。

その時に多くの方は揉んだり、ストレッチをしたりして筋肉にアプローチすると思いますが、実は栄養が関係しているかもしれません！

今日は筋肉のこわばりを解消する為に必要な栄養素について解説します。

筋肉の強張り解消にはマグネシウム

筋肉の強張りを緩めるには、ミネラルの中のマグネシウムを摂る事が大切です。

カルシウムは筋肉の収縮に働き、マグネシウムは筋肉を緩める方に働きます。

カルシウムとマグネシウムの理想比率は1:1が理想とされています。

基本的にはマグネシウムが足りない方が圧倒的に多いです！

そして、現代ではカルシウムも足りないんだけど、マグネシウムはもっと少ない方が多いです。

マグネシウムは他にも糖の代謝を助けたり、疲労回復、便秘解消など体にとってメリットが沢山あります！

マグネシウムを含む食品は、玄米や海藻類、大豆やあさり・じじみなどの魚介類などになります。

いつも筋肉が強張って凝っているという方は是非参考にして下さい！

ちなみにカルシウムを摂る場合は牛乳などの乳製品ではなく、小松菜や小魚、豆腐などの豆類やひじきなどの海藻類から摂ることをお勧めします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！