ダイエット中の外食で気を付けること3選

ご訪問ありがとうございます。

主に品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

先日ダイエット目的で通われているお客様から「明日外食があるんですがどうしたら良いですかね？」

と相談を受けました。

「ダイエット中なのに外食なんてして、また体重が増えてらどうしょう」と不安になりますよね。

結論から言うとダイエット中に外食をしても大丈夫です！

いくつか注意点があるのでお客様にはそれを実施してもらってます。

①外食前後の食事の量を調整する

②一番最初に食物繊維を食べる

③外食の次の日は消化に良いメニューを意識する

主にこの３つを実践してもらっています。

一つ一つ説明していきますね！

外食前後の食事の量を調整する

やっぱり外食時の食事量は多くなってしまいます。

自分ではコントロールがしにくいですからね‥

なので他のところで帳尻を合わせましょう。

お昼に外食に行くのであれば特にその日の夜はいつもより少なめにします。

夜に外食するのであればその日の昼と次の日の昼ぐらいまでは量の調整が出来ると良いです。

人によって異なりますが、いつもの食事の半分から2/3ぐらいの量を目安に調整してみてください。

一番最初に食物繊維を食べる

食物繊維は野菜・海藻類・キノコ・こんにゃくなどです。

このような食材を先に食べると脂肪の吸収を抑制してくれます。

サラダなどを必ず頼んで先に食べる癖をつけておくと良いです。

満腹感も得やすいですし！

お寿司などサラダを食べにくいお店に行くときは、野菜汁中心の野菜ジュースでも大丈夫です。

外食の次の日は消化の良いメニューにする

外食はやっぱり食事量が多くなってしまいます。

なのでそれだけ内臓が消化やら吸収やら一生懸命働いてしまうということです。

内臓を休ませるという意味でも消化良いメニューにしていきましょう。

ご飯をお粥にしたり、スープやおじやにする、食材を細かくする、脂が多いものを避けるなどして内臓を休ませてあげましょう。

あとは味付けを薄くする、調理方法を煮る・蒸す・茹でるにするなどもおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中に外食に行く時は

外食前後の食事の量を調整する

一番最初に食物繊維を食べる

外食の次の日は消化に良いメニューを意識する

を実践してみて下さい！

あとは運動量をいつもより多めにして消費エネルギーを上げるのも大事ですね！

ぜひ参考にして下さい！

最後までお読みいただきありがとうございました。

どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！