ご訪問ありがとうございます。
品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。
先日お客様から「ウォーキングとかの有酸素運動っていつやっても良いんですか？」と相談されました。
脂肪を落とすことを目的としているのであればお勧めのタイミングがあります。
今日はダイエット中の方が有酸素運動をするなら効果的なタイミングについて説明していきます。
効果的なタイミングは主に4つあります。
①筋力トレーニング後
②朝起きてから1時間以内
③お腹が空いている時(食事前)
④15時〜16時頃
一つ一つ解説していきますね。
①筋力トレーニング後
筋力トレーニング(略して筋トレ)はいわゆるスクワットとか腕立てなど筋肉を鍛えるトレーニングです。
筋トレは10回3セットなど比較的短い時間で大きなエネルギーを使います。
そういう時には人間は主に体の中にある糖質からエネルギーを使います。
筋トレ中に糖質を使って糖質がなくなると、そのあと人間は体にある脂肪からエネルギーを作り出します。
筋トレ後は脂肪を優先的に使える状態なので筋トレ後の有酸素運動が効果的なんですね！
あとは筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるのですが、成長ホルモンは中性脂肪を分解を促す効果もあります。
なので筋トレ後に有酸素運動を行えば、成長ホルモンの作用によってより高い脂肪燃焼効果が期待出来るんですね！
②朝起きてから１時間以内
朝はエネルギー源である糖質が不足している状態なので、そこで有酸素運動をすれば体脂肪を分解してエネルギーを作り出します。
脂肪が優先的に使われるんですね！
１時間以内の理由は朝ごはんを起きてから１時間以内に食べたいからです。
朝食を１時間以内に食べると脂肪燃焼スイッチオン状態で1日過ごせます。
注意点はコップ一杯のお水を飲んでからして下さいね。
③お腹が空いている時(ご飯前）
運動の目的が脂肪を減らすためなら「食前」の運動が効果的です。
なぜなら、これも他と一緒で食前は体内のエネルギー（糖質）が少なくなっているため、体の脂肪がエネルギーとして使われるからです。
注意点は軽めの強度で時間は１時間以内にしましょう。
④15時〜16時
運動のパフォーマンスが1番上がるのは夕方だといわれています！
なぜかという1日を通して、一番体温が高くなるのがそこらへんの時間だからです。
体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、そこでの有酸素運動が効果的です。
有酸素運動に限らず1日空いている日があったら運動はあえて15時〜16時頃にやると良いですね！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動のタイミングは
①筋力トレーニング後
②朝起きてから1時間以内
③お腹が空いている時(食事前)
④15時〜16時頃
になります。
お客様でも筋トレと有酸素運動の両方をやっている方の方がやっぱり脂肪の減りは速いです。
ぜひ有酸素運動も取り入れて前向きなダイエットをしていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！
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