ご訪問ありがとうございます。
品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。
先日カウンセリングをしたお客様から
「ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どちらを優先して行えば良いんですかね？」
と質問されました。
体脂肪を減らすにはどちらをやれば良いか、迷いますよね。
結論から言うとダイエットには筋力トレーニングがオススメです！
理由は
筋力トレーニングをすると消費カロリーが上がって運動していない時間でも体脂肪を燃やすことができるからです。
今日は、ダイエットに筋トレをオススメする理由についてお話します！
筋トレで筋肉量を増やすと消費カロリーが増える
筋力トレーニングをすることによって筋肉量を増やすことが出来ます。
筋肉量が多ければ消費カロリーは増えて、筋肉量が少なければ消費カロリーは減ります。
これは、基礎代謝という僕らが生きるために最低限必要な消費カロリーに筋肉量が関わっているからです。
筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、何もしていない時間にも消費カロリーを増やしてくれて体脂肪を燃やしてくれるのです。
なので筋トレをして筋肉量を増やして日常生活から痩せる体質を作りましょう！
筋トレは寝ている間にもカロリー消費をしてくれる
筋肉トレーニングを正しく行うと筋肉痛が起こります。
筋肉痛が起こらなくても筋トレをすると筋肉は痛んでそれを修復しようとします。
その過程で体は「筋肉をもっと強くしておかないと」と思って筋肉量が増えるのです。
その筋肉を修復するときにエネルギーがいるのでカロリーを消費してくれます。
筋力トレーニングをすれば寝ているだけなのにその間にカロリーを消費してくれるんですね！
筋トレをするとアフターバーン効果が起きる
筋力トレーニングには運動後も代謝が持続するアフターバーン効果という効果がありカロリー消費や脂肪燃焼が運動後も続きます。
アフターバーン効果とは、運動終了後もしばらくの間、代謝が高まり体脂肪が燃焼される現象を指します。
アフターバーン効果は筋トレ後24時間〜最大48時間継続されて通常よりもカロリーが消費されて体脂肪を燃えやすくしてくれます。
筋トレをすれば約1日〜2日分も脂肪が燃えやすい体で過ごせるなんて筋トレの効果はすごいんです！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットには筋力トレーニングがお勧めです。
筋トレをすれば日常生活で何もしない時間でも消費カロリーを増やし、脂肪を燃焼してくれる時間が作れるからです。
ダンベルなどの重いものを持ったり、すごくきつい筋トレをしなければならないわけではないので
是非ダイエットに筋トレを取り入れてみてください。
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