ダイエット目的での夜遅い時のジム前と後の食事はこうすれば良い

ご訪問ありがとうございます。

品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。

先日ダイエット目的で通われているお客様から「夜ジムに来る時の夜ご飯はどうすれば良いんですか？」

と質問を頂きました。

夜のジム前後の食事は難しいですよね‥

仕事終わりの夜にジムに行くという方は多いと思います。

ダイエット目的で頑張っていて、ジム後の食事が夜遅くなってしまうとどうしたら良いか迷いますよね‥

ジムの前に食べた方が良いのか、終わってから食べた方が良いのか、または食べずに寝てしまうのが良いのか。

ダイエット目的で頑張っている方はこうした方が良いという方法があるので、今日はそれをお伝えします。　

※ジムで運動する時間は19時前後を想定しています

結論からいうと

ジムの前の食事はおにぎりなど糖質系のものを食べる

ジム後の食事はスープなど消化良いメニューにする

です。

順番に解説していきます。

ジムの前の食事はおにぎりなど糖質系のものを食べる

この後ジムで筋トレをする場合は、しっかりトレーニング出来るように栄養をとっておいた方が良いです。

お腹が空いてヘロヘロの状態だと良いトレーニングが出来ませんからね！

筋トレのときのエネルギーは主に体にある糖質を使います。

なので、まずこの後の筋トレをしっかり出来るように、ジムの前に食べるものとしてはおにぎり1個など糖質系のものを食べておきましょう！

ジム前のご飯で糖質系の物を食べた方が良い理由はあともう1個あります。

糖質は大体6時間おきに食べた方が痩せるのですが、ジムの後に糖質を摂ってしまうと昼食からかなり時間が空いてしまって脂肪に変わりやすくなってしまうからです。

19時前後に筋トレするのであれば17時か18時頃におにぎり1個などの糖質を食べられると良いですね。

ジム後の食事はスープなど消化良いメニューにする

夜のジム終わりの遅い食事で気にかける事は、この後の睡眠が近いことです。

運動してお腹が空くと思いますが、ジムの後にいっぱい食べてしまうと内臓に食べ物が残っている状態で寝る事になるので睡眠の質が落ちて太りやすくなります。

また、人間の体はだいたい20時〜21時には蓄積モードが始まり、それ以降の時間の食事は体脂肪として溜め込み、太りやすくなります。

筋トレで身体は疲れていますので、それを補うぐらいのイメージで軽い食事で済ますのが良いです！

食材が出来るだけ柔らかくなるように野菜スープなどにして、プラスたんぱく質を夜は摂った方が良いので卵をとくなどして消化良いメニューにしていきましょう！

脂っこいものはダイレクトに脂肪になりますし、胃など内臓の負担になりますので控えます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ジム前後での夜遅い時の食事について解説していきました。

その後しっかりトレーニング出来るように、ジムの前に食べるものは、おにぎりなどの糖質です。

ジム後の食事はスープなどにして消化良いメニューにしましょう！

夜ご飯が遅い時の食事方法もこちらでご確認ください↓

ダイエットに効果的な夜ご飯が遅い時の食事方法

最後までお読みいただきありがとうございました。

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