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品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。
皆さんはストレスが溜まっている時はどうしていますか？
ストレスが溜まって甘い物や高カロリーなものを食べたくなってつい過食してしまう‥
そんな経験あると思います。
特にダイエットを頑張っている時期に食べたい欲が出てしまうと困りますよね。
人間はストレスが溜まると食欲が増したり精神的に不安定になります。
食欲を抑制したり前向きにダイエットに取り組めるようにするためにはストレスを溜めない、または正しい方法で発散出来る様にすることが大切です。
今日はストレスを溜めない方法・ストレスの回避方法について解説します。
・ダイエットとストレスの関係
・ストレスの解消方法
ダイエットとストレスの関係
ストレスが溜まると「とにかく食べて発散しよう！」となることはありませんか？
これは気持ちの安定に大きな影響を及ぼす「セロトニン」というホルモンが不足している可能性があります。
セロトニンは
精神を安定させる役割
食欲を抑制する作用
があります。
日常的にストレスを受けていると食欲が増したり精神的に不安定になってダイエットが成功しにくいんです！
ダイエットを成功するためにはセロトニンを分泌させるような生活を送ることが大切になります。
ストレス解消方法
日常生活もそうですが、特にダイエット中はストレスを溜めないことが大切です。
ストレスを溜めないようにセロトニンを分泌させる生活を送りましょう！
①体を動かす
運動により脳の血流が良くなり脳が活性化され、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が増えると言われています。
特にセロトニンを増やす効果が高いといわれている運動は、一定のリズムを刻む運動（リズム運動）です。
まずはウォーキングやジョギングなど無理のない範囲から始めてみて下さい。
②たんぱく質のトリプトファンを摂る
トリプトファンはセロトニンを作り出す原料になります。
例‥バナナ、大豆、マグロなどの赤身の魚など
③良く眠って太陽の光を浴びる
良質な睡眠を取ることでセロトニンの分泌量は増加します。
また、起きた後に太陽の光を浴びることによって体内時計がリセットされ、
不規則な睡眠によって不足しがちなセロトニンの分泌が正常に戻ると言われています。
④良い香りでリラックス
ラベンダーやローマンカモミール、マジョラムなどの香りはリラックス効果があり、
セロトニン分泌にも良いとされています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ストレスを解消するためにはセロトニンを分泌させることです！
体を動かす、トリプトファンを摂る、よく寝て太陽を浴びる、良い香りを嗅ぐ
など取り入れてみましょう！
セロトニン不足は食欲の増進につながり精神の不安定の原因になります。
ぜひ日常生活から意識して行動してみて下さいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
どんな些細な質問でもお気軽にご質問ください！
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