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品川でパーソナルトレーナーとして活動している河村(＠r_k_pt)です。
先日レッスンに来たお客様が「最近仕事でずっと座りっぱなしだったので少し腰が痛いんですよね」とおっしゃっていました。
座りっぱなしだとある筋肉が硬くなるんですが、それをストレッチしたら痛みが10→3くらいになりました。
1時間のレッスン後にはもう0に近いくらいまで良くなりました。
今日はずっと座りっぱなしで腰が痛くなった時の対処法・ストレッチなどを解説していきます。
座りっぱなしだとこの筋肉が硬くなる
座る姿勢だとずっと縮んだままの筋肉があります。
それが股関節の付け根の部分の筋肉で名前で言うと腸腰筋という筋肉になります。
腰の骨から太ももの骨についてる筋肉です。
大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と言います。
この筋肉をストレッチすることが大切です。
腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチになります。
腰が反らないように注意しながら行なってくださいね！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
座りっぱなし腰痛は股関節の付け根の筋肉が縮んで硬くなってしまうので伸ばしてあげることです。
腸腰筋のストレッチを取り入れてみてくださいね。
ぜひ参考にして下さい！
いまいちやり方が分からない、もっと詳しく体をみて貰いたい場合は是非体験レッスン・カウンセリングにお越し下さい！
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